Полезная информация

Метаболизм: почему пищевые привычки чуть ли не важнее генетики и как питаться, чтобы похудеть

Чудес не бывает — есть привычки

Принято считать, что с метаболизмом (обменом веществ) одним повезло, а другим катастрофически нет. Диетологи придерживаются несколько иного мнения: изначально скорость обмена веществ у всех людей примерно одинакова, но на нее влияет множество самых разных факторов, включая, в первую очередь, ваши пищевые привычки.

Если вы начнете наблюдать за той самой худой подругой, то выяснится, что девушка хоть и позволяет себе запрещенку в виде сладостей, мучного, сала, жареной картошки, однако ест все это маленькими порциями и далеко не каждый день. Как повторяет каждый раз накануне Нового года врач и телеведущая Елена Малышева, за праздничным столом непременно стоит съесть салат оливье, но не больше ста граммов. А теперь подумайте: многие ли из нас ограничиваются именно такой порцией?

Лайфхаки Водяновой и Высоцкой

Звезды охотно делятся в интервью своим опытом на эту тему. Юлия Высоцкая рассказывала на You-tube канале, что после рождения детей изнуряла себя пробежками и не позволяла ничего лишнего, но никак не могла прийти к желаемой форме. Пока не поняла простую истину: вкусная еда никуда не денется. И завтра в мире будут печь круассаны и готовить пасту, то есть необязательно есть это сегодня — можно перенести на завтра (только завтра уже не захочется)! Когда зацикленность на еде исчезла, вес сдвинулся с мертвой точки. Теперь Высоцкая повторяет: тем, кто бегает — можно все. Актриса ежедневно пробегает по 10-12 километров и совсем не боится поправиться.

Мать пятерых детей и супермодель Наталья Водянова не притронется к фастфуду даже в отпуске —лучше голодать, заверяет она. Еще одно важное правило, которое она старается донести и до собственных детей, это необходимость есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Этому ее научила бабушка. Сделать это не так-то просто — мы привыкли пропускать завтрак или обед, с двойным аппетитом набрасываясь потом на калорийный ужин. Где уж тут сосредоточенно жевать. Мы уже не мыслим приема пищи без телефона в руке, а это значит, что незаметно для самих себя съедаем лишнее!

К слову, сейчас Водянова увлеклась интервальным голоданием, суть которого в том, что есть можно только в течение восьми часов (по сути — два раза), остальные 16 — вы ничего не едите, организм успевает переварить съеденное и не запасает лишних углеводов в виде жира. Но на этот счет существуют разные теории: кто-то предпочитает дробное питание пять раз в сутки, кто-то ест ровно три раза, не допуская перекусов и чая с печеньками. Важно понимать: метаболизм тут не при чем! Имеет значение, сколько калорий вы потребляете за сутки (и что конкретно едите — от этого зависит качество тела). Главное — выбрать схему, которая комфортна именно для вас.

И все-таки, наверняка, вас интересует вопрос: как повысить обмен веществ? Другими словами, как похудеть не голодая…

С возрастом метаболизм снижается

Обмен веществ зависит от ряда факторов:

  • генетики;
  • типа телосложения;
  • работы гормонов внутренней секреции;
  • сопутствующих заболеваний, даже региона, где вы проживаете;
  • от вашей подвижности, возраста и пищевых привычек.

Но неверно предполагать, что это тупиковая ситуация и вы обречены быть полными. Все можно исправить. Да, изменить возраст, генетику и тип телосложения невозможно, но повысить физическую активность, откорректировать гормональный фон с помощью врача и поменять пищевые привычки — вполне реально.

Какие же привычки мешают полным людям получить желаемый результат? Длительные промежутки между приемами пищи, поздние ужины за час-полтора до сна, сниженное или, наоборот, завышенное количество калорий, однообразная несбалансированная пища, преобладание простых углеводов на фоне сниженной физической активности, присутствие трансжиров, сниженное количество белка, неправильный питьевой режим. Попробуйте самостоятельно или со специалистом скорректировать перечисленные факторы и обязательно увидите результат.

Грибок ногтей на ногах: почему кремы не помогают, сколько длится курс лечения и что делать с обувью

Первые признаки поражения

Грибок питается чешуйками кожи, паразитируя и разрастаясь на поверхности все больше и больше. Вы наверняка встречали полностью пораженные ногтевые пластины людей, мучающихся от этой инфекции. По статистике, больше 10% людей старше тридцати лет имеют грибковую инфекцию. Медленно, но верно она захватывает и разрушает ноготь (сначала один, потом другие), заставляя последний буквально крошиться (на последней стадии). Факторы риска: диабет, ожирение, возраст (чем мы старше, тем слабее наш иммунитет).

Признаки, которые должны вас насторожить: повышенное потоотделение ног и неприятный запах. Они могут сигнализировать о наличии грибковой инфекции на начальной стадии. Следом пациенты отмечают покраснение и зуд стопы. Трещины на пятках — тоже зачастую симптом грибковой инфекции. Затем ноготь начнет медленно желтеть, меняя структуру. Тогда сомнений у вас не останется – это грибок. Не затягивайте: при первых признаках стоит поспешить на прием к дерматологу. Тот быстро поставит диагноз, при необходимости возьмет соскоб с ногтевой пластины.

Главная ошибка при лечении

Раньше полностью пораженные ногти удаляли хирургическим путем, сейчас к этому радикальному способу прибегают все реже. Проблема в другом: большинство столкнувшихся с инфекцией предпочитают искать спасение в широко рекламируемых кремах, мазях и лаках. Однако наружные средства являются лишь вспомогательными и не способны устранить грибок, тем более когда речь идет о глубоких поражениях.

Важно понимать: необходимо курсовое лечение противогрибковыми препаратами (в виде таблеток), которые проникают в кровоток. Когда они накопятся в организме в достаточном количестве, грибок начнет погибать. Два препарата, которые широко используются для лечения грибка стопы — «Тербинафин» и «Итраконазол» (принимать по согласованию с врачом — Прим.). Лечение займет у вас не меньше полугода – столько времени нужно, чтобы полностью отросли здоровые ногти. Как показывает практика, терпения и дисциплины в борьбе с этой инфекцией хватает не всем. Люди бросают терапию, а затем начинают заново…

От обуви придется избавиться

Начав борьбу с грибком стопы, необходимо избавиться от носок, чулок, колготок, которые вы носили до этого. По возможности выбросить всю обувь – она тоже поражена грибком изнутри. Если сменить обувь нет возможности, ее обязательно нужно продезинфицировать с помощью ультрафиолетовых облучателей. Грибок не любит сухой жар, но очень любит влажность и тепло. Исходя из этого дерматологи дают следующие профилактические рекомендации:

  • покупать качественную обувь своего размера (чем она теснее, тем больше потеет нога, что создает благоприятную среду для инфекции);
  • не носить обувь других людей, возможно, у них грибок;
  • не мерить туфли в магазине без следков, капроновых носков;
  • в общественные места (бассейн, баню, фитнес-зал) обязательно брать сменную обувь.

Увы, подхватить грибок вы можете даже в гостях, где вам предложат тапочки. Остается лишь надеяться, что хозяева предложат одноразовые, которые до вас никто не надевал… Помните, что подхватить грибковую инфекцию довольно легко, а лечение займет не один день.

Как лечить отек носа

Отек носа (слизистой оболочки) чрезвычайно распространенное явление. Возникает оно по различным причинам, но всегда вызывает серьезный дискомфорт и желание как можно быстрее от него избавиться.Причиной возникновения отека слизистой может быть респираторное заболевание (простуда), аллергия или травма носа. Если в последнем случае не обойтись без специалиста-травматолога, так как отек вызывается повреждением тканей и не может быть устранен без их восстановления, то в других случаях вполне можно справиться с ним самостоятельно.

Если произошел контакт с каким-то веществом, на которое у вас аллергия (например, вы не знали о своей реакции на это вещество или контакта невозможно было избежать), начинается частое чиханье, быстрый отек слизистой и появляются прозрачные выделения из носа. В такой ситуации следует исключить контакт с аллергеном и промыть нос теплой водой. Это поможет избавиться от выделений из носа и достаточно быстро снять отек. Также помогут такие препараты, как «Зиртек», «Тавигил» и т.д.

Если отек слизистой возникает вследствие острого респираторного заболевания, то снять его быстро и окончательно вряд ли получится. Можно, как и при аллергическом отеке, применить промывание носа. Но в случае «простуды» лучше использовать теплый соляной раствор. Промывание можно проводить не чаще трех раз за день. Однако такой способ может применяться не всегда (порой интенсивное промывание носа может только осложнить течение болезни). Для более быстрого снятия отека лучше применять сосудосуживающие капли. Они дают хороший эффект, но пользоваться ими дольше пяти дней не рекомендуется (некоторые из них способны вызвать привыкание). Хорошо снимает отек носа такой препарат, как «Синупрет» (в каплях).

Может оказать помощь в снятии отека массаж активных точек (между бровями, возле крыльев носа). Хороший эффект могут дать контрастные ванны для ног.

Возможно применение и средств народной медицины (например, сок свеклы, сок алоэ или каланхоэ, луковый сок), однако при закапывании в нос подобных «препаратов» следует соблюдать осторожность. То же самое относится и к широко распространенным прогреваниям (солью, вареным яйцом и т.д.) и паровым ингаляциям. Прежде чем применять эти методы лечения, стоит проконсультироваться с ЛОР-врачом. В некоторых случаях ОРВИ прогревания носа противопоказаны.

Как лечить увеличенные миндалины

Миндалины или, как называют их в народе, гланды можно назвать настоящими «стражниками», верно охраняющими собственную территорию от болезнетворных агрессоров в виде микробов и вирусов. При попадании патогенного микроорганизма на слизистую горла миндалины тут же запускают режим усиленной работы, увеличиваясь при этом в размерах. Однако при воспалении лимфоидной ткани (ангине), особенно при неадекватном лечении, возникают проблемы с миндалинами.На сегодняшний день существует два способа борьбы с хроническим воспалением гланд: радикальный и консервативный. Операционный метод, который предусматривает удаление увеличенных миндалин, врачи практикуют сегодня редко. При многообразии физиотерапевтических процедур, а также лечении ультразвуком необходимость в иссечении миндалин отпадает, исключая особые случаи. Например, частые (более трех раз в год) ангины, слабая сопротивляемость гланд внешним факторам являются показанием к их удалению, которое проводится либо методом криодеструкции, либо тонзилэктомией (при помощи специальных щипцов).

При увеличении миндалин хороший эффект дают полоскания морской водой или содовым раствором с добавлением йода. При отсутствии морской воды можно взять природную морскую соль в растворе. Раствор делается так: на стакан теплой водопроводной воды две чайные ложки (без горки) морской соли.

Можно приготовить и такой раствор: по чайной ложке соды и поваренной соли добавить в стакан воды (теплой), размешать и добавить три капли йода. Для полоскания миндалин хороша трава шалфея, кора черешчатого дуба, крапива двудомная, березовые веточки и листочки (молодые). Из этих трав делают отвары и полощут горло неделю-две до полного выздоровления или уменьшения гланд.

Миндалинам просто необходимо горячее питье в виде чая или молока с медом и лимоном, малинового варенья или джема. При воспалительном процессе, когда миндалины не только увеличенные в размерах, но и рыхлые с выраженным покраснением отлично помогает настойка эвкалипта, чай из полыни, эхинацея и прополис. Прополис в твердом виде можно даже жевать, взяв для этого маленький кусочек (с горошину). Жевать его нужно ежедневно в течение нескольких дней. Кроме того маслом прополиса смазывают небные дужки и миндалины. Параллельно необходимо повышать иммунитет, а также избегать переохлаждения и употребления холодных (особенно газированных) напитков.

Как промывать нос фурацилином

Фурацилин — это известное противомикробное средство, с помощью которого можно справиться даже с бактериальной инфекцией. Чаще всего его используют для обработки ран, однако он не менее эффективен при лечении заболеваний лор-органов, в частности, насморка. Правда, на скорое выздоровление можно надеяться лишь в том случае, если процедура промывания носа будет выполнена правильно.Промывание носа эффективно не только для лечения вирусного насморка. Фурацилин также используется в качестве вспомогательного средства при гайморите и фронтите. Правда, в этом случае путь к полному выздоровлению займет гораздо больше времени, да и вряд ли удастся победить болезнь одними лишь промываниями.

Для промывания носа лучше использовать аптечный раствор фурацилина. Однако при его отсутствии можно приготовить лечебное средство самостоятельно. Фурацилин очень плохо растворяется в воде, поэтому следует предварительно измельчить таблетку до порошкообразного состояния. Засыпьте полученный порошок в горячую кипяченую воду (100 мл) и выждите около часа, прежде чем приступить непосредственно к процедуре. За это время таблетка должна окончательно раствориться в воде, но лучше все же процедить готовый раствор перед использованием.

Перед промыванием лучше высморкаться, чтобы слизь не препятствовала проникновению раствора вглубь носа. Во время процедуры смотрите вперед, не запрокидывая голову и не поворачивая ее вбок. В противном случае жидкость может попасть в евстахиеву трубу. Как правило, это ведет к воспалению среднего уха. Данное осложнение чаще других возникает именно при неправильном промывании носа.

Наберите в шприц 5 мл фурацилинового раствора. Нажимайте на поршень так, чтобы жидкость под давлением попала в носовой ход. Повторите процедуру, но уже со второй ноздрей. Желательно выполнять промывание носа над раковиной, так как излишки жидкости неизбежно будут вытекать. По окончании процедуры высморкайтесь еще раз.

Для лечения насморка посредством промывания носа фурацилином потребуется 2-4 дня, в каждый из которых нужно будет провести 5-6 процедур. Гайморит и фронтит лечатся дольше — 7-10 дней.