Когда речь заходит о здоровых, чистых и густых волосах, то первым делом вспоминаются всевозможные лекарства и средства по уходу. Но почти никто не говорит о важности потребления продуктов растительного происхождения.

Необязательно садиться на веганские диеты, нужно просто дополнить свой рацион полезными продуктами.

Следуйте средиземноморскому стилю и регулярно ешьте белок из питательных источников, овощи и фрукты наполненных клетчаткой, полезные жиры из орехов, семян и растительных масел.

Сбалансированное питание поможет получить достаточное количество питательных веществ, которые поддержат кожу, волосы и ногти в отличной форме.

Лучшие витамины и питательные вещества для волос:

• белок
• Омега-3 жирные кислоты Более подробную информацию об Омега 3 читайте по ссылке https://biovit.com.ua/news/Zdorovyiy-obraz-zhizni/vse-o-Omega-3-6
• Волокно
• Утюг
• Витамины А, С, D и Е
• цинк
• витамины группы В

Наполните свою жизнь красочными овощами и фруктами, которые содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е), необходимые для регенерации клеток. Яйца, молоко, рыба, мясо птицы также важны, ибо это строительный белок для организма. Выберите 100% свежие зерна для клетчатки, цинка, железа и витаминов группы В. Ячмень, просо, гречка, амарант, квиноа, сорго и булгур — все это отличный выбор.
Витамины группы В помогают метаболическим реакциям, происходящим в организме, позволяя телу более эффективно использовать белок, углеводы и жиры, которые употребляет человек для поддержания не только красоты волос, но и общего здоровья.

НО!
Если вдруг выпавшие волосы превышают «норму», то лучше обратиться к врачу, и даже не пытаться самостоятельно использовать лекарство и добавки.

Некоторые продукты, чтобы улучшить состояние волос:
1. Лосось
2.Арахис и арахисовое масло
3.Шпинат
4.Сардины
5.Семена чиа

ЛОСОСЬ

Является источником омега-3 жирных кислот и белка, рыба обладает многими преимуществами помимо поддержки волос, так как уменьшает воспаление и улучшает состояние центральной нервной системы (например, мозга).

АРАХИС И АРАХИСОВОЕ МАСЛО

В одной порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный набор антиоксидантов. Арахис также очень полезен как самостоятельный орех, ведь он может заменить мясо в вегетарианской диете.

ШПИНАТ

Шпинат содержит магний, железо и фолат, один из важнейших витаминов группы В. Другая листовая зелень, такие как капуста, также предлагают питательные вещества для кожи и волос.

САРДИНЫ

В то время как мы привыкли слышать о полезных элементах мяса лосося, которые полезны для сердца, сардины остаются в стороне. Содержат омега-3 и витамин D, дешевые и часто продаются в консервированной форме. (Просто покупайте их в воде, а не в масле!)

СЕМЕНА ЧИА

Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа полны им, не говоря уже о клетчатке, белке и антиоксидантах. Эти крошечные, долго хранящиеся семена могут использоваться где угодно, от супов до зерновых смесей, от смузи до пудингов, и даже в качестве полезного дополнения к выпечке (семена чиа употребляются при проблемах сердца).