Все мы хотим быть здоровыми и выглядеть красиво. С чего же начать? С питание и спорта.

 Питание

 Рацион каждого человека должен быть сбалансирован, чтобы полностью обеспечивать все суточные потребности организма в энергии, витаминах и минералах. Здоровое питание обеспечивает условия для нормального роста, физического развития и жизнедеятельности, укрепления иммунитета и профилактики многих заболеваний. Правильный подход к рациону даёт прилив сил и продуктивности на весь день. Также при правильном питании улучшается состояние кожи и волос.

Рекомендуем iHerb — это один из крупнейших в мире интернет-магазинов здорового питания и косметики. К тому же по промокоду айхерб можно получить скидку к вашему заказу. А при заказе от 20 или 40 долларов бесплатная доставка.

Существует обоснованное научное мнение, что при правильном подходе к питанию продолжительность жизни человека может достигать до 120 лет. Беспорядочное употребление пищи может привести к ожирению и множеству других проблем со здоровьем. Чтобы избежать этого, необходим баланс по белкам, жирам, углеводам, а так же регулярное, не менее двух литров в день питье воды и физические нагрузки.

Углеводы

Есть простые и сложные углеводы. Простые или «быстрые» углеводы содержатся в сладких фруктах, обладают быстрой формой усвоения. Сложные или «медленные» постепенно отдают свою энергию организму, что даёт более долгое насыщение от пищи и является более полезной.

Белки

Белки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия человека. Они надолго насыщают, очищают и участвуют в формировании мышечного рельефа. Улучшают работоспособность и состояние кожи, волос, ногтей.

Жиры

Бывают растительные и животные. Выполняют несколько жизненно необходимых функций для человека. Функции жиров: строительная, энергетическая, защитная, запасающая. Обеспечивает длительное насыщение, т.к. медленно переваривается.

Вода

Вода – источник жизни. Участвует во всех биологических процессах организма. Нормализует температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и токсины. Транспортирует кислород и полезные вещества к тканям и клеткам, обеспечивает процесс кроветворения.

Физические нагрузки

Физическая нагрузка это не только фитнес. Откажитесь от лифта и поднимайтесь домой по лестнице. Рекомендуют проходить не менее 8-10 тысяч шагов в день. Даже простая прогулка способствует снижению лишнего веса и укреплению здоровья. Также можно найти спорт, который подойдёт именно вам. Это не обязательно должен быть спортзал. Можно пойти на танцы, йогу, плаванье. Главное, чтобы вам было комфортно в выбранном виде спорта.