Правила здорового питания, которые эффективны для сброса веса

эко

Ученые доказали вред от использования для похудения монодиет или диет, которые предусматривали жесткое ограничение определенных продуктов. После гречневой, кремлевской диет или голодания действительно становится понятно, что самое эффективное и безопасное похудение – это соблюдение правил здорового питания, которое заключается в следующем:

Углеводы должны быть ограничены. Именно глюкоза, которая содержится во всех углеводосодержащих продуктах от круп и до фруктов, является причиной набора веса. Именно потому нельзя делать основой рациона каши или фрукты. Их количество должно быть ограничено, а само питание должно быть преимущественно белковым, то есть нужно вводить в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог и сыры. В качестве гарнира можно использовать любые овощи, кроме картофеля. Поскольку сахар – это бесполезный продукт, в котором одни углеводы, которые скорее приносят вред организму, чем пользу, от него следует полностью отказаться. Но не стоит отказываться от натуральных продуктов которые содержат сахар, одним из таких продуктов считается натуральная арахисовая паста.

Умеренный и осознанный прием пищи. Чтобы избежать переедания, нужно брать за основу всегда только один продукт, добавляя к нему овощи. Если вы едите мясо, едите его без круп, без соусов, только с овощами; если решили приготовить кашу, можно в дополнение сделать салат с небольшим количеством оливкового масла или нежирной сметаной. К приему пищи важно относиться осознанно, выбирая, что именно вы хотите есть — кашу, омлет, мясо или рыбу.

Питьевой режим. Чтобы не переедать, также следует увеличить количество потребляемой жидкости. Чувство голода можно утолить с помощью теплого чая. Вода – важнейший помощник в похудении, потому когда просыпается аппетит, сперва нужно выпить воду, чтобы удостовериться, что организму действительно нужна пища, так как чувство голода и жажды ощущаются одинаково. Также диетологи рекомендуют за 15 минут до трапезы выпить стакан воды, так как это помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Отказ от готовой еды. Чем вредны колбасы, кетчупы, соусы, бутерброды и прочий фастфуд? Тем, что там много жира, сахара и очищенной муки, которые по факту не имеют никакой питательной ценности, при этом содержат огромное количество «пустых» калорий. Лучше потратить время на приготовление еды, отварить грудку, сделать салат из овощей с оливковым маслом, чем кормить свой организм «мусором», который очень вредит здоровью.